Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы

Чтобы добиться успеха в вольной борьбе, нужно обладать сильными мышцами спины и шеи. Борцы уделяют повышенное внимание тренировкам этих зон. Мощные упражнения из стандартной борцовской разминки показывает мастер спорта по вольной борьбе Шамиль Османов.

Чтобы заниматься спортивной борьбой (к которой относятся, в частности, такие виды олимпийские виды спорта, как вольная и греко-римская борьба), нужно обладать сильным характером, а ещё — физической силой, выносливостью, гибкостью, хорошей координацией. Борцы умеют ходить на руках и стоять на мостике, у них крепкие мышцы спины и шеи.

 

Шамиль Османов

мастер спорта по вольной борьбе, основатель борцовского клуба WrestTime

— Борьба строится на бросках. Спортсмену постоянно нужно приподнимать соперника своей весовой категории с ковра — это большая нагрузка на спину. В вольной борьбе также много силовых приёмов, где задействованы мышцы шеи. В этом комплексе — упражнения, при помощи которых и вы сможете укрепить мышцы спины и шеи. Такая тренировка не подойдёт тем, кто только начинает заниматься спортом, — для выполнения упражнений нужно обладать неплохой физической подготовкой.

Перекаты со лба на затылок и обратно

Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 1

Фото: Элина Ли

  1. Исходное положение — упор стопами и лбом в пол, руки за спиной, колени полусогнуты.
  2. Начинайте перекат со лба на затылок.
  3. Повторите 20 раз.
  4. Тем, кто уже освоил это упражнение, можно попробовать делать головой круговые движения — по 10 раз в каждую сторону.

Перекаты со лба на затылок и обратно из положения «борцовский мост»

Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 2

Фото: Элина Ли

  1. Исходное положение — борцовский мост (с упором лбом в пол), руки на животе.
  2. Так же, как в предыдущем упражнении, перекатывайтесь со лба на затылок и обратно.
  3. Повторите 20 раз.

Перевороты через мост

Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 3

Фото: Элина Ли

  1. Исходное положение — упор руками, стопами и лбом в пол, колени полусогнуты.
  2. Перекидываете ноги через себя, чтобы оказаться в положении «мост».
  3. Перекидываете ноги обратно, возвращаетесь в исходное положение.
  4. Повторите 5 раз.

 

Шамиль Османов

мастер спорта по вольной борьбе, основатель борцовского клуба WrestTime

— Это упражнение не считается травмоопасным. Травму человек может получить, только когда он борется, и то если не слушает тренера и начинает всё делать по-своему. А если он борется так, как учил тренер, проблем быть не должно. 

Забегания на мосту

Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 4

Фото: Элина Ли

  1. Исходное положение — мост на голове.
  2. Начинайте «обходить» голову ногами.
  3. Повторите 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую.

Важно: голова должна вращаться вместе с ногами. Зафиксируйте голову на месте. Сделайте 2-3 шага, а затем, чтобы продвинуться дальше, перекиньте одну ногу через другую.

Вращения корпусом

Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 5

Фото: Элина Ли

  1. Исходное положение — стоя, ноги намного шире плеч. Руки сцеплены в борцовский захват.
  2. Выполняйте вращения корпусом по 5 раз в каждую сторону.

Важно: ноги стоят на месте, работает только корпус.

Подъёмы рук и ног

Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 6

Фото: Элина Ли

  1. Исходное положение — лёжа на животе.
  2. Поднимайте одновременно руки и ноги.
  3. Борцы делают это упражнения до отказа. Постарайтесь выполнить упражнение максимальное количество раз, чтобы добиться лучшего эффекта.

Перекаты

Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 7

Фото: Элина Ли

  1. Исходное положение — лёжа на животе, ноги согнуты, ладони зафиксируйте на лодыжках.
  2. Начинайте перекатываться влево-вправо.
  3. Выполните по 3 раза в каждую сторону.

Прыжки на животе

Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы. Изображение номер 8

Фото: Элина Ли

  1. Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты, ладони зафиксируйте на лодыжках.
  2. Одновременно выпрямляйте руки и ноги и отрывайте корпус от пола.
  3. Выполните 5-6 раз.

Посмотреть, как проходят поединки по вольной и греко-римской борьбе, можно на Международном турнире по спортивной борьбе Гран-при «Москва», Кубок «Алроса», который состоится 29-30 ноября во Дворце гимнастики Ирины Винер-Усмановой.

Узнать больше

Благодарим борцовский клуб WrestTime и Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта, Молодёжи и Туризма (ГЦОЛИФК) за помощь в организации и проведении съёмки.

Статьи по теме

Как начать заниматься спортивной борьбой: 10 главных вопросов тренеру

Рельефные руки, крепкая спина и сильный пресс: 4 упражнения для дома и зала

Как начать разбираться в фигурном катании: подробная инструкция

10 главных причин заняться спортивной борьбой

Ангина: причины, лечение, профилактика

У каждого из нас хотя бы раз в жизни болело горло. Чаще всего это безобидный симптом простуды, но иногда неприятные ощущения в горле — признак серьёзного заболевания, с которым лучше обратиться к врачу. Вместе с отоларингологом из клиники «Рассвет» Еленой Чекалдиной разобрались, что такое ангина и как правильно её лечить.

Что такое ангина

Ангина — заболевание, при котором происходит воспаление слизистой оболочки и лимфатических структур ротоглотки. Заболевание связано с вирусной или бактериальной (реже с грибковой) инфекцией.

Миндалины, а также лимфоидные фолликулы — это элементы иммунной системы, они работают как «пограничная застава» в ротоглотке. Задача лимфатических клеток, которые находятся в миндалинах и фолликулах, не пускать микробы дальше ротоглотки внутрь организма. Иногда миндалины не справляются со своими задачами, подвергаются воздействию инфекции — тогда и возникает воспаление.

Ангина: причины, лечение, профилактика. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Почему болезни «ангина» не существует

У болезни под названием «ангина» в нашей стране долгая и сложная история. В 1975 году доктор И. Б. Солдатов предложил классификацию, согласно которой ангину делили на катаральную (поражена только слизистая оболочка миндалин), фолликулярную (поражены и гноятся фолликулы), лакунарную (инфекция попадает глубоко в миндалины) и язвенно-плёнчатую (на поверхности миндалин появляются язвы).

Но из-за этой классификации часто возникали врачебные ошибки. Например, многие доктора считали, что катаральная ангина связана с вирусной инфекцией, а все остальные — с бактериальной. На самом деле любая из четырёх форм ангины может быть связана как с вирусами, так и с бактериями. В результате возникала путаница, и пациентам часто назначали ненужные антибиотики.

В 2016 году Национальная медицинская ассоциация оториноларингологов предложила отказаться от термина «ангина» и использовать международную классификацию, которая никак не связана с внешним видом поражённых миндалин. Международная классификация очень простая. Если инфекция затрагивает не только миндалины, но и слизистую горла, говорят о тонзиллофарингите. Если миндалины воспалены особенно сильно, врачи могут назвать болезнь тонзиллитом. Если воспаление сильнее затронуло горло, а миндалины пострадали меньше, врачи используют термин «фарингит». Но чтобы не запутаться, в тексте мы будем продолжать использовать слово «ангина» — просто для удобства.

Пять фактов об ангине

Ангина: причины, лечение, профилактика. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

  1. В 90% случаев болезнь провоцируют привычные нам респираторные (то есть простудные) вирусы: аденовирус, вирус парагриппа, респираторно-синцитиальный вирус и риновирус. В некоторых случаях заболевание могут спровоцировать энтеровирусы (возбудители кишечного гриппа) и вирус Эпштейна-Барра (возбудитель острого мононуклеоза).
  2. Примерно в 10% случаев у взрослых и немного чаще у детей воспаление ротоглотки вызывают бактерии — обычно это β-гемолитический стрептококк  группы А (Streptococcus pyogenes, или БГСА). Некоторые исследователи считают, что другие бактерии (например, Streptococcus pneumoniae, Arcanobacterium haemolyticum, Mycoplasma pneumoniae и Chlamydia pneumoniae) тоже вносят свой вклад, но доказательств этому немного.
  3. Грибки (чаще всего это Candida albicans, нормальный обитатель ротоглотки) вызывают воспаление ротоглотки в основном у людей с серьёзными иммунодефицитами, например при наличии ВИЧ.
  4. Мужчины и женщины болеют примерно с одинаковой частотой. У детей заболевание встречается чаще: в 20–30% против 5–15% случаев у взрослых.
  5. У детей до 2 лет воспаление, связанное с бактериями, встречается очень редко — всего в 3% случаев. В этом возрасте воспаление глотки почти всегда связано с вирусами.

Как понять, что у вас ангина

Ангина: причины, лечение, профилактика. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Острый тонзиллофарингит встречается нечасто, особенно у взрослых. В большинстве случаев боль в горле связана с фарингитом — воспалением слизистой ротоглотки. Это один из симптомов простуды, которую вызывают вирусы и которая проходит примерно за 7–10 дней. Важно научиться отличать простуду от воспаления миндалин и глотки.

Признаки простуды:

  • насморк или заложенность носа;
  • раздражение или покраснение глаз;
  • кашель, охриплость голоса;
  • температура в пределах 38 °C.

Если у вас есть только эти симптомы, к врачу можно не обращаться. Однако если температура поднялась до 40 °C и выше, появилась боль в мышцах и суставах или возникла одышка — вызовите врача. Тяжёлое протекание болезни может говорить о более опасных респираторных инфекциях — гриппе или коронавирусной инфекции. 

Признаки ангины:

  • сильная боль в горле, но нет ни кашля, ни насморка, ни покраснения глаз;
  • увеличены лимфатические узлы на шее. Обнаружить увеличенные лимфоузлы просто — нужно приложить два пальца за ухо и провести по шее в направлении к ключицам, а потом пощупать шею под челюстью. Воспалённые лимфоузлы на ощупь похожи на твёрдые горошины, к которым больно прикасаться;
  • белые пятна на задней части глотки и/или ярко-бордовые миндалины — рассмотреть их можно, если посветить в горло фонариком;
  • температура выше 38 °C.

 

Елена Чекалдина

врач-оториноларинголог клиники «Рассвет»

— Острый тонзиллофарингит (ангину) диагностируют на основе жалоб, истории заболевания и данных осмотра глотки. При этом не существует единого симптома, точно определяющего острый тонзиллофарингит как вирусный или стрептококковый. Даже налёт в горле и на миндалинах не является специфическим признаком стрептококковой инфекции, его может не быть вовсе. В то же время белый налёт на миндалинах может быть диагностирован при инфекционном мононуклеозе (вирусное заболевание).

Если врач предполагает стрептококковую природу заболевания, диагноз должен быть подтверждён микробиологическим тестом (стрепта-тест или мазок из зева на БГСА). Положительного теста достаточно для установления диагноза стрептококковой инфекции, но отрицательный тест, в свою очередь, не исключает её. При отрицательном результате стрепта-теста у детей необходимо дополнительно сделать мазок из зева. 

Не каждая боль в горле требует исследования на стрептококковую инфекцию. Нет необходимости проводить тесты детям и подросткам с проявлениями вирусной инфекции, так как от 5% до 21% детей являются носителями БГСА, что может быть ошибочно воспринято как стрептококковый, а не вирусный фарингит.

Проведение общего анализа крови с лейкоцитарной формулой, СОЭ, C-реактивного белка в стандартной ситуации не требуются.

Как лечат ангину

Ангина: причины, лечение, профилактика. Изображение номер 4

Фото: shutterstock.com

Самолечение при остром тонзиллофарингите ни к чему хорошему не приведёт. Антибиотики при вирусной инфекции бесполезны, а на воспаление бактериальной природы не действуют обычные «противопростудные» меры. Определить, какие антибиотики нужны человеку (и нужны ли вообще), может только врач. Он проведёт обследование и назначит анализы. Это единственный способ подобрать правильное лечение.

 

Елена Чекалдина

врач-оториноларинголог клиники «Рассвет»

— Для любого пациента с симптоматическим тонзиллофарингитом при положительном экспресс-тесте или посеве на БГСА рекомендованы антибиотики пенициллинового ряда. Для полного устранения БГСА антибиотики нужно пить 10 дней.*

Лечение антибиотиками не показано при вирусном тонзиллофарингите, не рекомендуется для бессимптомных хронических носителей БГСА или для носителей БГСА с признаками острого вирусного фарингита.

При высокой температуре и сильной боли в горле можно выпить противовоспалительный препарат — ибупрофен или парацетамол.* Некоторым для облегчения боли в горле помогает употребление прохладного подтаявшего мороженого или прохладных напитков.

Растворы для полоскания горла, спреи, леденцы с анестетиками не ускоряют процесса выздоровления, и их применение не обязательно ни при вирусном, ни при бактериальном тонзиллофарингите. Более того, применение спреев у детей может быть опасно из-за риска рефлекторного спазма дыхательных путей.

Что будет, если не лечить ангину

Большинство людей с острым фаринготонзиллитом, связанным с вирусной инфекцией, поправляются сами. Однако самостоятельно отличить вирусное воспаление от бактериального практически невозможно — так что при появлении признаков острого фаринготонзиллита надо как можно скорее обратиться к врачу. 

При этом есть симптомы, при появлении которых нужно вызвать скорую помощь:

  • человеку тяжело дышать, при вдохе появляется скрипящий звук (врачи называют это «стридор»);
  • приглушённая невнятная речь — человек говорит так, будто держит во рту горячую картофелину;
  • человеку так больно глотать, что у него течёт слюна;
  • больно открывать рот, появилась скованность в шее;
  • в задней части горла заметна выпуклость.
  • на коже появилась сыпь, заметен отёк шеи и языка.

Как избежать ангины

 

Елена Чекалдина

врач-оториноларинголог клиники «Рассвет»

— Гигиена рук — главная мера предотвращения инфекции. Обязательно мойте руки перед едой, после возвращения домой с улицы.

Ангина: причины, лечение, профилактика. Изображение номер 5

Фото: shutterstock.com

Что в итоге

Современное название ангины — острый тонзиллофарингит. Важно не путать боль в горле при остром тонзиллофарингите с болью при простуде. При ангине нет ни кашля, ни насморка, при этом увеличены лимфоузлы на шее и температура выше 38 °C.

Острый тонзиллофарингит могут вызывать и бактерии, и вирусы. Определить без помощи врача, что именно стало причиной воспаления горла, и подобрать правильное лечение невозможно.

* Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Статьи по теме

Вопрос: что делать, если в горле застряла рыбная кость?

Вопрос: леденцы от кашля помогают вылечить горло?

Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить

Лайфхак: чтобы облегчить боль в горле, съешьте мороженое

Что едят на завтрак Юрий Колокольников и Катерина Шпица

Сегодня в российский прокат выходит семейная комедия «Завтрак у папы». Мы спросили исполнителей главных ролей, Катерину Шпицу и Юрия Колокольникова, о том, что они едят на завтрак и как обычно готовятся к съёмкам. Все секреты — в этом материале.

Юрий Колокольников: от «Игр престола» до Маяковского

Что едят на завтрак Юрий Колокольников и Катерина Шпица. Изображение номер 1

— Работая над новой ролью, я всегда стараюсь изучить своего героя — как можно глубже погрузиться в его жизнь. И порой это «погружение» предполагает освоение новых, непривычных для меня профессий и занятий. Например, мой герой в сериале «Озабоченные» — владелец скалодрома — в нескольких эпизодах должен лезть вверх по вертикальной стене. Не могу сказать, что это вызвало какие-то особенные трудности или проблемы, но попрактиковаться пришлось. А вот съёмки большой драки в «Играх престола» — сцены битвы и захвата замка — были настоящим испытанием. Помню, что снимали этот эпизод в течение нескольких дней, и с точки зрения физических затрат было очень тяжело. К тому же по сценарию я должен был владеть мячом — мы репетировали с каскадёром в течение десяти дней, но всё равно мне потребовалось время, чтобы освоить этот навык. Время и практика. Но как это ни странно, самое сложное, что мне доводилось делать в кино — это читать стихи Маяковского в одноимённом фильме. Всё-таки чтение стихов такого поэта, как Маяковский, требует много, очень много энергии.

Что едят на завтрак Юрий Колокольников и Катерина Шпица. Изображение номер 2

Что касается съёмок, в которых присутствуют драки, всевозможные трюки и прочие каскадёрские элементы, то здесь всё просто — занимаешься с тренером и репетируешь. Но обычно специально для роли я ничего не делаю — не худею, не полнею. Хотя нет, один опыт физической трансформации у меня всё-таки есть — для роли Маяковского мне нужно было немного прибавить в весе. В течение месяца три раза в неделю я ходил в зал и занимался с тренером. Честно скажу, проклял всё, не моё это — железки таскать. Я еле-еле набрал эти два килограмма, а уже через неделю после съёмок они благополучно улетучились. У меня, по-видимому, такая физиология — я высокой и худой.

 

Так как я рабочая лошадка, то и режима у меня как такового нет. Точнее, так: он есть, но исключительно рабочий. Бывают, конечно, иногда перегибы и переутомления, но мне достаточно пары дней, чтобы отдохнуть и прийти в себя. «Отдышался» — и можно обратно, к делам. Признаюсь, очень люблю именно такой график работы — загруженный и интенсивный.

Что едят на завтрак Юрий Колокольников и Катерина Шпица. Изображение номер 3

Ем я мало, а во время съёмок ещё меньше — собственно, все приёмы пищи ограничиваются перекусами на площадке. Мне кажется, много есть в принципе не нужно. Организм тратит слишком много энергии на переработку пищи. Так что если вы не испытываете чувство голода, то и есть не нужно. Еда — это важный, но не единственный источник энергии.

 

Мой любимый завтрак — это фрукты и ягоды. Из фруктов я предпочитаю папайю, пэшн-фрут, яблоки, а из ягод — малину, чернику и ежевику. Иногда, когда хочется чего-нибудь белкового, ем омлет. Но честно скажу, сам себе не готовлю. И у меня нет любимых блюд, скорее, есть любимые места, где очень вкусно готовят. А что именно — не так важно, в плане еды я неприхотлив.

Что едят на завтрак Юрий Колокольников и Катерина Шпица. Изображение номер 4

Катерина Шпица: от планки до кроссфита

Что едят на завтрак Юрий Колокольников и Катерина Шпица. Изображение номер 5

— Мой способ поддержания формы прост: спать, есть, не курить и не употреблять алкоголь. Вот уже много лет я придерживаюсь принципа раздельного питания и, конечно, занимаюсь спортом. Люблю разные виды тренировок — от функционального и интервального тренинга до кардио и кроссфита. Спокойно могу позволить себе съесть что-нибудь сладкое, хотя стараюсь не включать в свой рацион продукты, которые содержат много пустых углеводов. Пью в основном воду и травяные чаи. Могу выпить одну чашку чёрного чая в день, а вот от кофе решила совсем отказаться. Хотя нет, иногда с друзьями могу позволить себе чашку капучино, но это случается крайне редко. Последний раз пила кофе на «Кинотавре» — впервые за три месяца.

 

Во время съёмок стараюсь как можно больше спать. Дело в том, что недосып негативно влияет и на внешность, и на речь — не можешь должным образом координировать артикуляцию, жестикуляцию и весь речевой аппарат. А если по сценарию приходится углубиться в какую-то профессию, которая мне незнакома, то, конечно, начинаю изучать, какие привычки и какие психофизические особенности характерны для людей этой профессии. Самая сложна роль с точки зрения физической подготовки — это, конечно, в фильме «Поддубный». Мне пришлось очень много тренироваться, прежде чем приступить к съёмкам. Но худеть или поправляться специально для роли мне пока не приходилось.

Что едят на завтрак Юрий Колокольников и Катерина Шпица. Изображение номер 6

Это только вначале сложно соблюдать режим и придерживаться определённого плана питания, а когда организм адаптируется к переменам, то уже не нужно ни уговаривать себя, ни специально настраивать — всё происходит на автомате. Главное — пережить первый месяц.

 

Со спортом бывают большие перерывы, можно даже сказать — временные провалы. Если у меня выходной, то я иду на персональную тренировку, а если съёмки, то приходится ограничиваться утренней гимнастикой. Мне нужно отдельное время для спорта. Конечно, можно приседать и отжиматься между дублями, но мне это не в кайф. Должен быть антураж — надел спортивную форму, пришёл в зал. Мне важна атмосфера. Из любимых упражнений могу выделить всевозможные виды планок — стою каждое утро по пять минут. К тому же планку можно делать где угодно — хоть дома, хоть в гостиничном номере.

Что едят на завтрак Юрий Колокольников и Катерина Шпица. Изображение номер 7

У меня нет как такового любимого завтрака — он всегда разный. Бывает яичница или омлет (иногда в зависимости от настроения и желания добавляю в него бекон), бывает просто чашка творога, бывает каша — чаще всего на воде, но иногда могу сделать и на молоке. Но вот вода — это то, без чего я точно не могу обойтись. Всё остальное — вещи в принципе взаимозаменяемые.

Что едят на завтрак Юрий Колокольников и Катерина Шпица. Изображение номер 8

«Завтрак у папы» в кино с 23 июня. 

Почему пропадает голос и как его вернуть

Ситуация, когда у вас неожиданно пропадает голос, неприятная: приходится менять повседневную жизнь, исключать все мероприятия, на которых нужно общаться с окружающими. Почему пропадает голос и как его вернуть, fito-nyashka.ru узнал у врача-оториноларинголога медицинского центра «Атлас» Анны Мешковой.

Почему пропадает голос и как его вернуть. Изображение номер 1

На фото: Анна Мешкова

Анна Мешкова, врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас»:

— Чтобы понять, почему пропадает голос, нужно разобраться как он устроен. За речь отвечает мозг, а звуки воспроизводят гортань, лёгкие (создают воздушный поток), губы, язык, мягкое нёбо, голосовой канал (носо- и ротоглоточные полости).

Нарушение работы любого из этих отделов приведёт к изменению голоса. Если схематично описать звук, то можно представить его в виде вибрации голосовых связок во время прохождения воздуха между ними. Процесс образования звука зависит от работы множества мышечных волокон. Сокращение определённой части связки регулируется нервами. Фото: shutterstock.com Почему пропадает голос Самые распространённые причины внезапной потери голоса: острый воспалительный процесс. При воспалении возникает отёк, слизистые наполняются кровью. Это сказывается на воспроизведении звука; вирусные инфекции. Они провоцируют воспаления и отёк вплоть до кровоизлияния и других изменений; избыточная голосовая нагрузка. Связки могут перенапрячься из-за внезапного громкого крика, длительного пения, долгой речи; воздействие паров, пыли и газов. Действие токсичных веществ может парализовать дыхательный центр, вызвать спазм дыхательной щели; нарушения вегетативной нервной системы. Нервная неустойчивость, истерия приводят к спазму голосовых складок. При этом становится сложно дышать, сильно меняется голос вплоть до полной потери; подскладочный отёк. Так называемый ложный круп распространён среди детей. При этом возникает воспаление и отёк, рефлекторный спазм. Выделяется большое количество слизи, это приводит к сужению просвета дыхательных путей. Организм ребёнка не получает достаточно кислорода, возникает гипоксия.   Проблемы с голосом могут вызывать также доброкачественные и злокачественные образования, заброс содержимого из желудка, патология щитовидной железы, неврологические заболевания и множество других причин. Фото: shutterstock.com Что делать Если голос пропал внезапно и при этом стало трудно дышать, появилась одышка, поднялась температура, как можно скорее обращайтесь к врачу. У вас может быть ларингит или какое-либо другое заболевание, его нужно лечить. Оториноларинголог при помощи гортанного зеркала или фиброскопа осмотрит гортань и расскажет, что делать дальше. Если общее состояние нормальное, но голоса нет или или он сел, лечиться можно и дома: исключите очень холодные и горячие продукты, алкоголь, острую пищу; увлажняйте воздух; делайте ингаляции;  больше пейте; принимайте антигистаминные препараты (перед приёмом нужно проконсультироваться с врачом).

Одно из основных правил восстановления голоса — нужно молчать. Шёпотом говорить тоже нельзя, так нагрузка на голосовой аппарат усиливается в 2-3 раза по сравнению с обычной речью.

При выполнении всех этих условий голос полностью восстанавливается примерно за неделю. Если состояние не улучшается, обратитесь к врачу. 

Что в итоге

Ситуация, когда у вас пропадает голос, неприятная, но в большинстве случаев неопасная. Для того чтобы как можно скорее вернуть голос, старайтесь не разговаривать, следите за диетой, полоскайте горло, делайте ингаляции, а если сомневаетесь в своём состоянии — обратитесь к врачу.

Статьи по теме

Вопрос: что делать, если в горле застряла рыбная кость?

Вопрос: леденцы от кашля помогают вылечить горло?

Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить

Лайфхак: чтобы облегчить боль в горле, съешьте мороженое

Бренд adidas запускает digital-фестиваль Members Week для участников программы лояльности

В течение недели — с 21 по 27 мая — для всех участников программы лояльности Creators Club откроется доступ к digital-фестивалю Members Week. В рамках фестиваля будет действовать специальная скидка до 50% на экипировку от adidas.

Участников Creators Club ждут разнообразные активности и розыгрыши. С подробностями можно ознакомиться в мобильном приложении adidas во вкладке «НА РАДАРЕ». Среди наиболее интересных предложений, доступных только для участников программы лояльности, есть следующие:

  • 100 билетов на матч «ЕВРО-2021» — главное футбольное событие этого лета;
  • кастомизированная коллекция «РАШН Wуман», созданная совместно с певицей Манижей, которая представляла Россию на конкурсе «Евровидение-2021»;
  • экологичный беговой сет, посвящённый забегу Run for the Oceans: эксклюзивная футболка и кроссовки Ultraboost Parley, изготовленные из переработанного океанического пластика;
  • шанс посетить закрытую тренировку ФК «Локомотив» и получить автографы игроков, а также побывать на съёмках рекламной кампании, приуроченной к запуску нового футбольного джерси;
  • шесть пар удобных кроссовок для хайкинга adidas TERREX для летних путешествий.

Бренд adidas запускает digital-фестиваль Members Week для участников программы лояльности. Изображение номер 1

Чтобы принять участие в Members Week и получить доступ к эксклюзивным предложениям, нужно зарегистрироваться в программе лояльности Creators Club. Помимо онлайн-розыгрышей участников Members Week ждут подарки в магазинах adidas TERREX в ТЦ «Метрополис», ТРЦ «Авиапарк», Универмаге «Цветной» и ТЦ «Красная Пресня». При покупке на сумму от 5001 рубля покупатели получат в подарок брендированную кружку из переработанных материалов. Ассортимент, доступный со скидкой в рамках Members Week, представлен на сайте.

Статьи по теме

Как начать тренироваться, несмотря на лишний вес: 7 правил Джессамин Стэнли

Бренд adidas представил инновационную коллекцию аутдор-одежды и обуви

10 лучших пар кроссовок для вашего ребёнка

Как бегать на стадионе: основные правила и советы мастера спорта

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале

Мы попросили Руслана Панова, координатора групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit, рассказать, почему после тяжёлого трудового дня нужно надевать спортивную форму и идти не в зал, а на улицу (особенно когда за окном тепло и лето).

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале. Изображение номер 1

Руслан Панов

— Борьба со стрессом — одна из самых популярных причин, почему люди приходят в фитнес-центры. Кто-то занимается в зале, кто-то на улице, но суть остаётся неизменной: при помощи спорта человек стремится снизить то негативное влияние, которое на него ежеминутно оказывает город и нескончаемые проблемы дома и на работе.

 

Тренировки на свежем воздухе идеальны для того, чтобы снять напряжение и развеять накопившуюся за день усталость. И вот почему.

Биохимические процессы

Когда вы занимаетесь спортом на улице, обогащение организма кислородом происходит интенсивнее, чем в помещении, а это, в свою очередь, способствует восстановлению центральной и периферической нервных систем, и позитивно отражается на проприоцептивных процессах (координации, включении систем внутренних органов), головном мозге, выносливости организма и кардиореспираторной системе. Кровь быстро транспортирует полезные вещества и утилизирует уже отработанные. Запускается процесс эффективного включения желёз, что позволяет открыть путь серотонину и эндорфинам — гормонам, которые необходимы для борьбы со стрессом.

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Биомеханика

В отличие от залов в фитнес-клубах, геометрия и особенности ландшафта outdoor-тренировок всегда разные — они требуют от вас большей вовлечённости и концентрации. Вы сосредоточены на технике выполнения упражнений и контролируете собственное тело, чтобы избежать травм. А это, стоит признать, тоже помогает отвлечься.

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Атмосфера

Окружающие вас пейзажи постоянно меняются — то идёт дождь, то светит солнце, то вы бежите по парку, то по набережной, то тренируетесь на лужайке, то на специальной городской спортивной площадке. Всё это вызывает абсолютно разные эмоции, и все эти эмоции связаны с настоящим моментом. Вы находитесь здесь и сейчас. Тренировки можно проводить под любимую музыку, которая вдохновляет, под пение птиц, шум ветра или звуки города.

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале. Изображение номер 4

Фото: shutterstock.com

Разнообразие

Во время тренировок на свежем воздухе можно совмещать любые виды физических нагрузок — сначала небольшая пробежка, потом полчаса спортивных единоборств, а в конце асаны из йоги и дыхательные упражнения. Каждый волен делать именно то, что любит — без ограничений, продиктованных тренером или программой группового тренинга в фитнес-клубе. Даже активная прогулка по городу в течение 40 минут — уже отличная нагрузка.

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале. Изображение номер 5

Фото: shutterstock.com

Общение

Когда вы долго тренируетесь и уже не мыслите свою жизнь без спорта, вполне естественно, что вам захочется ставить перед собой новые цели, изучать более сложные упражнения и участвовать в различных любительских соревнованиях. Подобное развитие — прекрасное «лекарство» от стресса (вы напрочь забудете о проблемах, готовясь к заплыву через Босфор или забегу на 10 километров). Так тренировки станут вашим хобби — у вас появятся друзья и знакомые, разделяющие ваше увлечение, и много (очень много) тем для разговоров.

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале. Изображение номер 6

Фото: shutterstock.com

Статьи по теме

С чего лучше начинать тренировку — с кардио или силовой

Что есть на завтрак перед тренировкой: советы диетолога

Почему врачи советуют больше гулять и проводить время на улице

11 упражнений, которые можно делать в парке или на даче

Лёгкие весенние ужины: 4 рецепта из сезонных продуктов

Весной на ужин хочется чего-то яркого, простого, но при этом вкусного и сытного. Приготовьте сегодня вечером салат из пшена с баклажанами и фетой, митболы с запечённой капустой, фриттату или картофель с яйцами по рецептам fito-nyashka.ru.

330 calories

Салат из пшена с запечёными баклажанами, нутом и фетой

Лёгкий вегетарианский салат с множеством оттенков вкусов и текстур.

Изображение рецепта Салат из пшена с запечёными баклажанами, нутом и фетой

Салат из пшена с запечёными баклажанами, нутом и фетой

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

330 ккал

Сложность

Время

25 минут

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

330 ккал

Ингредиенты

Баклажаны

2 шт.

Оливковое масло

2 ст. л.

Соль

1/2 ч. л.

Пшено (отварное)

300 г

Шпинат

2 горсти

Томаты (черри)

100 г

Виноград (чёрный без косточек)

1 горсть

Нут (отварной)

1 стакан

Сыр (фета)

150 г

Оливки (зелёные)

1 горсть

Процесс приготовления

  1. Баклажаны нарежьте на крупные куски.
  2. Сбрызните оливковым маслом и запеките в духовке в течение 15 минут при 180 градусах.
  3. Смешайте в большом салатнике нут, пшено, шпинат, половинки черри, ягоды винограда и оливки.
  4. Добавьте тёплые баклажаны, посолите и покрошите сверху сыр.

520 calories

Запечённая капуста с митболами

Говядина богата белками, а капуста — клетчаткой и витаминами.

Изображение рецепта Запечённая капуста с митболами

Запечённая капуста с митболами

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

30 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

520 ккал

Сложность

Время

30 минут

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

520 ккал

Ингредиенты

Говядина (фарш)

400 г

Кумин

1 ч. л.

Чеснок (измельчённый)

2 ч. л.

Паприка

1 ч. л.

Сельдерей (листья)

2 ст. л.

Соль

2 ч. л.

Яйца

2 шт.

Хлеб (крошки)

1/2 стакана

Капуста

1 кочан

Оливковое масло

1 ст. л.

Мята

1 пучок

Соус (томатный)

1/2 стакана

Процесс приготовления

  1. Фарш смешайте со специями, солью, яйцами и крошками хлеба.
  2. Скатайте шарики, выложите на противень, сбрызните оливковым маслом, полейте томатным соусом и запекайте в течение 30 минут при 180 градусах.
  3. Капусту нарежьте на крупные куски и также запеките в духовке в течение 10–12 минут.
  4. Подавайте капусту с митболами и листьями мяты.

310 calories

Фриттата со спаржей и сливочным сыром

Альтернатива яичнице и омлету — фриттата с сезонной спаржей и шпинатом, дополненная двумя видами сыра.

Изображение рецепта Фриттата со спаржей и сливочным сыром

Фриттата со спаржей и сливочным сыром

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

30 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

3 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

310 ккал

Сложность

Время

30 минут

Кол-во порций

3 порции

Калорийность

310 ккал

Ингредиенты

Яйца

4 шт.

Оливковое масло

1 ст. л.

Шпинат (листья)

2 стакана

Спаржа

6 шт.

Сыр (сливочный)

120 г

Сыр (грюйер)

1 стакан

Лук (зелёный измельчённый)

1 ст. л.

Соль

2 щепотки

Перец

2 щепотки

Процесс приготовления

  1. В большой сковороде разогрейте оливковое масло.
  2. Выложите туда спаржу и шпинат, готовьте в течение нескольких минут на среднем огне.
  3. В большой миске смешайте яйца с солью и перцем.
  4. Вылейте яйца в сковороду, сверху посыпьте луком.
  5. Запекайте 15 минут на среднем огне.
  6. Снимите с огня, посыпьте кусочками сыра и подавайте.

490 calories

Запечённые яйца с картофелем и гранатом

Простое и сытное блюдо, которое готовится в одной сковороде.

Изображение рецепта Запечённые яйца с картофелем и гранатом

Запечённые яйца с картофелем и гранатом

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 минут

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

490 ккал

Сложность

Время

20 минут

Кол-во порций

2 порции

Калорийность

490 ккал

Ингредиенты

Картофель

3 шт.

Лук (репчатый)

1/2 шт.

Яйца

3 шт.

Сыр (фета)

100 г

Петрушка (нарезанная)

1/2 пучка

Паприка

1 щепотка

Соль

1 щепотка

Перец

1 щепотка

Гранат

1/2 шт.

Авокадо

1 шт.

Процесс приготовления

  1. Картофель очистите и натрите на тёрке. Отожмите лишнюю влагу.
  2. Нарежьте мелко лук и готовьте на сковороде пару минут — до мягкого состояния.
  3. Добавьте в сковородку картофель и готовьте несколько минут, помешивая. Добавьте соль, перец и паприку.
  4. Жарьте картофель до хрустящего состояния.
  5. Сверху разбейте яйца и накройте крышкой.
  6. Отделите зёрна граната, авокадо очистите и нарежьте кубиками.
  7. Когда яйца будут готовы, снимите сковороду с огня.
  8. Подавайте блюдо с кусочками авокадо и гранатом сверху.

Статьи по теме

Ужины для тех, кто следует палеодиете: 5 рецептов полезных и вкусных блюд

Что приготовить на ужин: три необычных рецепта пасты

Завтраки, которые не нужно готовить: 5 рецептов

Как приготовить вкусные сырники: подробная инструкция

10 направлений для романтического путешествия

Что может быть прекраснее, чем провести несколько дней вместе с тем, кого любишь? Особенно если вы вдвоём в одном из самых романтичных городов мира. Для кого-то нет ничего романтичнее, чем встретить закат на берегу моря. Другие мечтают признаться в любви на покорённой вместе вершине. Мы собрали лучшие и необычные.

1. Шефшауен, Марокко

10 направлений для романтического путешествия. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Один из самых ярких городов мира, Шефшауен, привлекает всё больше путешественников. Город примечателен сохранившимся средневековым обликом, невероятной атмосферой и гостеприимными жителями. Это лучший вариант для тех, кто решил ненадолго сбежать из шумного мегаполиса, насладиться остановившимся мгновением и окунуться в восточную сказку, окутанную тонким ароматом разнообразных специй, которые точно стоит попробовать на местных рынках.

2. Сан-Себастьян, Испания

10 направлений для романтического путешествия. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Провести несколько дней или хотя бы выходные на самом красивом пляже Европы и встретить невероятный закат можно на севере Испании, в небольшом городе Сан-Себастьян. Вместе покорить вершину горы Ургуль, попробовать местные закуски пинчос или освоить вдвоём сёрфинг на одном из спортивных пляжей города. Это одно из универсальных направлений для романтических выходных.

Статьи по теме

Что делать в Сан-Себастьяне (Испания): 8 лучших идей

3. Вико-Экуэнсе, Италия

10 направлений для романтического путешествия. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Небольшой живописный городок на берегу Неаполитанского залива в 10 километрах от Сорренто, Вико-Экуэнсе точно заслуживает внимания заядлых путешественников. Это прекрасный вариант для отдыха вдали от суеты, шума и туристов. Чего только стоит возможность позавтракать с видом на Неаполитанский залив или забраться на скалистые вершины, утопающие в цветущих зарослях. Удобное расположение города позволяет с лёгкостью добираться до ближайших достопримечательностей.

4. Лангедок-Руссильон, Франция

10 направлений для романтического путешествия. Изображение номер 4

Фото: shutterstock.com

Один из самых недооценённых винных регионов Франции на самом деле достоин попасть в наш список. Розовые закаты над туманными горами, виноградники, раскинувшиеся до горизонта, покой и размеренный образ жизни местных жителей — город, где можно научиться art de vivre (‘искусству жить’  — франц.). Обязательно стоит прогуляться по местным рынкам в выходные в поиске свежих мидий и вкусного вина.

5. Гранада, Испания

10 направлений для романтического путешествия. Изображение номер 5

Фото: shutterstock.com

Южный город солнечной Андалусии на фоне горного массива Сьерра-Невада никого не оставляет равнодушным. Обязательно стоит поплутать по лабиринтам мавританского квартала Альбайсин, подняться на многочисленные смотровые площадки, а также взять уроки темпераментного фламенко, чтобы продолжить испанский вечер под ритмы, которые задают местные музыканты.

6. Стамбул, Турция

10 направлений для романтического путешествия. Изображение номер 6

Фото: shutterstock.com

Идеальный город для тех, кто ценит аутентичность и самобытную культуру. Стамбул создан для бесконечного блуждания в поисках нового и удивительного. Здесь впечатляет всё: культура, кухня, местная архитектура, доброжелательные люди. Бродить в обнимку по узким улочкам района Султанахмет, пить чай возле дворца Топкапы с видом на Босфор, плавать на прогулочном кораблике по Золотому Рогу, гулять по Галатскому мосту, ужинать мидиями, валяться вместе на траве в парке Гюльхане — для многих Стамбул стал даже более романтичным городом, чем Париж или Венеция.

7. Канарские острова, Испания

10 направлений для романтического путешествия. Изображение номер 7

Фото: shutterstock.com

Для активных пар, достигающих высот в спорте рука об руку, подойдёт поездка на Канарские острова. Помимо мягкого климата, красивых видов, идеальных пляжей и свежей еды, на Канарских островах очень развито спортивное направление: есть много школ для любителей сёрфинга или йоги, действующих практически круглый год. Поэтому стоит рассмотреть этот вариант тем, кто хочет развиваться в спорте даже во время отпуска.

8. Бали, Индонезия

10 направлений для романтического путешествия. Изображение номер 8

Фото: shutterstock.com

Одно из самых экзотических и романтических приключений вас ждёт на Бали. Остров невероятной красоты, куда стоит сбежать на какой-то период. Прогуляться вдвоём по тропическим лесам, искупаться в водопадах, посетить изумрудные рисовые поля, побродить по рынкам, познакомиться с местными жителями. А также попробовать себя в сёрфинге, дайвинге, рафтинге, кайтбординге и других водных видах спорта.

9. Патмос, Греция

10 направлений для романтического путешествия. Изображение номер 9

Фото: shutterstock.com

Остров Патмос считается одним из самых удивительных в Греции благодаря красоте дикой природы. Добраться до него можно только на лодке, что делает ваше совместное приключение ещё романтичнее. Несмотря на развивающийся туризм, Патмос имеет множество скрытых неизведанных бухт и пустынных пляжей вдоль мозаичной береговой линии. Рекомендуем совершить прогулку по уединённому пляжу Диакофти, где можно искупаться в прозрачной воде в полном одиночестве. А ближе к вечеру отправляйтесь танцевать с местными и участвовать в ярких народных гуляниях.

10. Суздаль, Россия

10 направлений для романтического путешествия. Изображение номер 10

Фото: shutterstock.com

Суздаль – музей под открытым небом, сказочный городок, входящий в состав Золотого кольца. Это действительно один из самых романтичных городов России, куда можно поехать в одни из ближайших выходных, чтобы просто насладиться свежим воздухом, природой, архитектурой и русской кухней.

Статьи по теме

8 лучших направлений для спортивного путешествия

Куда можно отправиться путешествовать одному: 10 направлений

11 самых опасных и живописных дорог в мире

10 способов поддержать человека с депрессией

Скорее всего, когда вы думаете о человеке с депрессией, то представляете кого-то, кто всё время проводит дома, уткнувшись в подушку. Но депрессия может проявляться по-разному. Мы расскажем о высокофункциональной депрессии — о том, чем она отличается от обычной и как поддержать друга, который с ней столкнулся.

Ещё одно название высокофункциональной депрессии — дистимия. Обычно люди с этим заболеванием ничем не отличаются от тех, кто полностью здоров: они ставят цели, достигают их и, кажется, наслаждаются своими успехами. Но последствия здесь такие же серьёзные, как и в случае с клинической депрессией.

Отличить дистимию от клинической депрессии непросто — у этих заболеваний одинаковые симптомы:

  • плохой аппетит или переедание;
  • усталость;
  • тревога;
  • сниженная самооценка;
  • ощущение безнадёжности;
  • бессонница или гиперсомния;
  • ангедония (снижение или утрата способности получать удовольствие);
  • сниженная концентрация.

Согласно нормам, принятым Американской психиатрической ассоциацией, разница между клинической депрессией и дистимией — только в продолжительности течения. И если диагноз «клиническая депрессия» можно поставить уже через две-три недели после начала наблюдения за пациентом, то для того чтобы выявить дистимию, потребуется около двух лет наблюдений.

10 способов поддержать человека с депрессией. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

В таких ситуациях очень важна поддержка близких. Вот несколько способов, которые помогут определить дистимию и помочь тому, кто живёт с этим расстройством.

Узнайте больше о проблеме

Если вы хотите помочь кому-то с высокофункциональной депрессией, то первое, что нужно сделать — узнать как можно больше об этом заболевании.

Таниша М. Рэйнджер

психолог

— Часто люди, страдающие дистимией, скрывают свою проблему от окружающих. Для друзей и коллег их поведение ничем не отличается от поведения полностью здоровых людей. Больные дистимией не лежат в кровати 24 часа в сутки и не рыдают — они ведут обычный образ жизни. Постороннему человеку покажется, что всё в порядке. Однако в то же время человек с дистимией может очень жёстко критиковать себя, склонен к перфекционизму и не может расслабиться. Он не испытывает радости, грубит окружающим или просто очень раздражителен.

Научитесь слушать

Желание помочь и решить все проблемы друга — естественно. Но в случае с дистимией лучше просто выслушать. Часто стремление всё исправить исходит от нашего собственного беспокойства. В таких ситуациях нужно сделать шаг назад и позволить вашему другу самостоятельно найти выход из этого состояния.

Лиза Хатчисон

лицензированный психолог-консультант из Мидлборо (Массачусетс)

— Если друзья доверяют вам свои чувства, то лучшее, что вы можете сделать, это позволить им говорить свободно. В этом случае ваш друг почувствует эмпатию и поддержку и сам сможет найти решение проблемы.

10 способов поддержать человека с депрессией. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Скажите, как именно вы хотите помочь

Часто депрессия или дистимия сопровождается проблемой в принятии даже элементарных решений. Поэтому очень важно сказать, как именно вы хотите помочь. Постарайтесь вместо абстрактных фраз предлагать конкретные действия. Например, вместо «позвони, если тебе что-то понадобится» лучше скажите — «когда соберёшься к врачу, позвони мне, я тебя отвезу».

Предложите сделать что-то весёлое вместе

Часто люди с депрессией или дистимией стремятся свести к минимуму общение с окружающими: вся энергия уходит на борьбу с болезнью — на друзей её просто не хватает. Однако общение с людьми и развлечения облегчают симптомы заболевания. Конечно, шумная вечеринка в большой компании здесь не лучший вариант: среди большого количества людей человек с высокофункциональной депрессией закроется и не будет ни с кем разговаривать. Вам нужно позаботиться о том, чтобы в том месте, куда вы идёте, была комфортная обстановка, располагающая к общению. Предложите сходить вместе пообедать, прогуляться или посмотреть кино.

10 способов поддержать человека с депрессией. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Задавайте правильные вопросы

Что не так? Почему ты выглядишь несчастной? У тебя такая классная жизнь, почему ты просто не можешь забыть о том, что произошло, и двигаться вперёд? Такие вопросы чаще всего задают тем, кто страдает от депрессии или дистимии. Однако от них становится только хуже. Вместо этого проявите эмпатию и уважение к состоянию другого и спросите — «Что случилось?» или «Что я могу сделать, чтобы тебе стало лучше?»

Не игнорируйте эмоции

Постарайтесь не игнорировать чувства тех, кто болен депрессией: покажите, что вы понимаете их проблемы, поддерживаете и поощряете их желание делиться своими эмоциями и мыслями.

Кассандра Бэнксон

видеоблоггер

— Больше всего на свете я хочу, чтобы мои близкие перестали отвергать или игнорировать мои эмоции. Я понимаю, со стороны причины и триггеры моей депрессии могут выглядеть незначительными, окружающим может казаться, что я просто склонна к драме. Но для меня все эти проблемы реальны, они давят на меня и угнетают. Когда мои родные или друзья говорят: «Да это ерунда, не бери в голову», я чувствую непонимание и просто отдаляюсь от них.

10 способов поддержать человека с депрессией. Изображение номер 4

Фото: shutterstock.com

Проявите заботу

Поддерживать того, кто страдает от депрессии, непросто: здесь нужна сила, терпение и вера в победу. Продолжайте разговаривать и предлагать помощь. Например, вы можете что-то приготовить или сделать уборку в квартире. Помните, в детстве, когда вам было грустно, родители готовили что-то, что вы любите больше всего? Попробуйте проявить такую же заботу в отношении того, кто страдает от дистимии. Но не навязывайте свою помощь — бывает и так, что лучше отойти в сторону и дать человеку побыть наедине с собой.

Не переставайте верить

Если кто-то из ваших близких болен дистимией, важно осознавать, что на пути к выздоровлению будут как успехи, так и неудачи. Дайте вашему другу понять, что вы вы всегда рядом и что вы верите в победу над болезнью. Просто зайдите и узнайте, как у него или у неё дела: даже это простое действие покажет, что вы любите и поддерживаете близкого вам человека, заботитесь о нём.

10 способов поддержать человека с депрессией. Изображение номер 5

Фото: shutterstock.com

Не принимайте ничего на свой счёт

Те, кто страдают от депрессии или дистимии, могут быть не в настроении без очевидных на то причин. Важно, чтобы вы не принимали это на свой счёт.

Бьянка Родригес

терапевт и основатель You Are Complete

— Думать, что настроение или поведение человека с дистимией зависит от того, что вы сделали или не сделали, неправильно — это может привести к взаимным обидам.

Предложите обратиться к специалисту

С высокофункциональной депрессией практически невозможно справиться самостоятельно. Вы можете спросить, обратился ли ваш друг к специалисту, ходит ли на терапию, принимает ли лекарства. В зависимости от реакции и ответа на вопрос предложите помочь с выбором терапевта или составьте ему компанию на приёме у врача.

Кроме того, вы можете рассказать о преимуществах лечения у врача-специалиста. Сейчас существует много разных способов борьбы с дистимией: терапия, медитация, даже смена питания — всё это поможет прийти в норму и вылечиться.

Дистимия — это необычный пример психического заболевания. Даже друзья могут списывать поведение, свойственные этому расстройству, на особенности характера. Но чем дольше игнорируешь болезнь, тем серьёзнее она становится. Поэтому если вы заметили признаки высокофункциональной депрессии, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.

10 способов поддержать человека с депрессией. Изображение номер 6

Фото: shutterstock.com

Статьи по теме

Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий

Слова, которые чаще всего используют люди с депрессией

15 мыслей, которым нельзя верить, если у вас депрессия

Как понять, что у вас депрессия: 7 главных признаков

Слава Петренко: «Танцую везде, где хочу»

Он хотел стать супергероем из комикса, но стал настоящим героем в жизни. Почитайте, как обычный парень из Воронежа круто изменил свою жизнь и стал чемпионом

В детстве я играл на фортепиано, шесть лет занимался бальными танцами. Ненавидел их. Когда повзрослел, понял: хочу стать мужчиной — ловким, спортивным, накаченным. Однажды увидел, как ребята танцуют брейк-данс, как отрываются от земли и делают невероятные элементы. Я вырос на комиксах с супергероями и тоже хотел летать! Они были обычными людьми, но смогли достичь предела человеческих возможностей. Закалили дух, раскачали тело. Их подвиги до сих пор вдохновляют меня.

Танцы — это свобода. Мне не нужно сидеть в одном помещении и гнуть спину перед экраном.

Выбор только за мной. Я всегда могу отказаться от неинтересных проектов и взяться за что-то лучшее. Я танцую везде, где хочу, и делаю то, что хочу. Танцы не ограничивают меня, а развивают.

Я мужчина и с детства не люблю зависеть от других. В третьем классе варил себе кашу перед школой, на обед жарил картошку. В 14 лет попросил маму записать меня на кулинарные курсы. Она согласилась. Я выучился, получил диплом повара четвёртого разряда, прошёл практику в санатории «Дон», стал работать в столовых. Пытался устроиться в кафе, но во мне засомневались. Сказали, мол, подрасти немного — тогда возьмём.

Не ем шоколад и сладкое, никакого фастфуда и «химии». Еда — топливо, чтобы организм работал как часы.

От отца мне достался атопический дерматит, с которым мучился всё детство. Чесались сгибы на локтях, места под коленками, под рёбрами. Я раздирал кожу до крови. Экзема становилась всё больше, и в 11 лет я понял: рацион надо менять. Стал есть только варёное и приготовленное на пару. Ничего жареного. Сейчас даже радуюсь, что страдал от дерматита. Он приучил меня правильно питаться. Я не ел чипсы и сухарики, не пил газировку. До сих пор люблю простую, здоровую еду. В рационе много овощей, фруктов, злаков, из мясного — отварная курица.

Когда с бальными танцами было покончено, я занялся брейк-дансом. Несколько месяцев посещал секцию ежедневно. Занятия не впечатлили. То же самое я мог делать и сам. Вместе с друзьями я стал заниматься в муниципальном клубе «Тенистый», в котором мама работала директором. Никаких условий: тренировались на деревянных полах с дырками и гвоздями. Сейчас под рукой Honor View 20: хочешь — фотографии делай, хочешь — на YouTube сиди. А тогда раз в неделю ходили к Лёшке. У него был Интернет, и мы смотрели танцевальные видео. Запоминали новые движения, отрабатывали в зале. В шутку соревновались: кто больше, кто лучше.

За то, что любишь, приходится бороться каждый день. Даже сейчас!

Танцоры редко работают, как все. Обычно нас приглашают на проект, который подразумевает контракт на несколько месяцев. Зарабатывать непросто. Каждый день крутишься, как можешь. Я танцор, но не отказываюсь от смежных профессий. Участвую в фотосессиях, снимаюсь в кино. В одном непреклонен: хочу и буду зарабатывать любимым делом!

Бокс уважаю. Добро должно быть с кулаками! На улице много нехороших людей. Если что — не испугаюсь и ударю. Не дам в обиду ни себя, ни семью. Жизнь подтверждает: занимаюсь не зря. Когда мне стукнуло 16, я буквально поселился в зале на пять лет. По утрам тренировался, потом ехал преподавать то в одну студию, то в другую, вечером возвращался в «Тенистый» и снова тренировался.

Сейчас занимаюсь по два часа в день, а то и дольше.

Люблю разнообразие: сегодня — брейк, завтра — бокс, потом снова брейк, снова тренажёрный зал. Иногда успеваю и туда, и туда. Если участвую в проекте, концентрируюсь на теле, много работаю в «качалке».

Зазнаваться, считать себя выше других — всё это мне не близко. Мы все равны. Одни умнее, другие быстрее. В каждом есть то, чего нет в остальных. Да, я часто критикую себя. Смотрю на вещи реально: есть ребята ловчее и сильнее. Я не самый-самый, поэтому расту, развиваюсь. Критика — отличный стимулирующий пинок самому себе.

Сейчас работаю в «ГлавКино».

Алла Борисовна Пугачёва даёт прощальный концерт «Постскриптум», который пройдёт в Кремле 17 апреля. Готовимся уже полтора месяца, сегодня очередной прогон. Проект забирает много сил: репетируем целыми днями.

Конечно, я думал о травмах. А вдруг несчастный случай? Мама заговорила об этом, когда мне исполнилось 17 лет. Попросила получить высшее образование. Если что, буду менеджером! (Шучу.) Готов к худшему, но надеюсь на лучшее. Друзья рядом, семья поддержит. Не переживаю: голова на плечах, на жизнь как-нибудь заработаю!

Говорят, я экстраверт. Позитивный, общительный, открытый.

Согласен, но я никогда не делюсь личным. О проблемах говорят только слабые люди, кому охота потрепаться. Трудности? Возьми и реши. А с людьми надо общаться на позитивной волне. Вдохновлять их, поддерживать. Улыбаться.

Мужчина во мне спорит с танцором. Как мужчина хочу стать большим, накачанным, с широкой спиной и мощным торсом. А танцору хорошо быть невысоким, жилистым и ловким. Стремлюсь к золотой середине.

Уважаю маму за мудрость и терпение. Она позволяет мне ошибаться и думать своей головой.

Всегда ждёт, пока сам приду за советом. Не лезет в душу. Иногда думаю, что я плохой сын. Мало посвящаю её в подробности своей жизни. Не хочу, чтобы она волновалась. У мамы давно шалит здоровье: слишком беспокоится за нас с братом. Поэтому, когда звоню, говорим только о хорошем. Мама смеётся: мол, всё у тебя прекрасно, врунишка!

Рэп — моя музыка. Всю жизнь сочиняю.

Ещё в школе писал стихи, иногда прямо на парте. Изредка выкладываю что-то в Интернет, но пишу много. В любую свободную минуту: на улице, в транспорте, в метро. Пришла в голову рифма — записал. Настоящие стихи посвящаю своей девушке. Каждая любимая женщина заслуживает самых прекрасных строк.

Готов принять вызов от нас и наших героев?

Снимай крутые фото и участвуй в конкурсе — есть шанс выиграть новый смартфон HONOR View 20!

Узнать условия